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口呼吸による顔のたるみや吹き出物やほうれい線を解消! あいうべ体操

美肌

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「あいうべ体操」で口呼吸による舌&顔のたるみをとる!

あいうべ体操 〜やり方&ポイント〜

•口を大きく動かすことを意識する
•1つの動作(例「あ」)を約1秒で。
1セット(「あ」「い」「う」「べ」)を約4秒かけて行う。
•1セットを10回続けて行う
•1日に3度に分けて(10回*3=30回)行うのがおすすめ
•お風呂や就寝前がベスト
•声は出さなくてOK、少し声を出して行うとストレッチ効果がアップ

Step1、「あ〜」と口を大きく開ける。(約1秒キープ)

•縦の楕円形に近くなるようにして、喉の奥が見えるくらい口を大きく開ける。
•顎の筋肉を広範囲に使う事によって「舌骨筋群や開口筋群、口輪筋を除く口筋」を鍛える。

Step2、「い〜」と口を横に開ける。(約1秒キープ)

•頬の筋肉が両方の耳の前に寄る感じがするくらいが目安。首に筋が浮き出るくらいに。

•頬、口元、首のたくさんの筋肉を使う事によって
「首の筋肉にある広顎筋、笑筋や口角拳筋などの口まわりの筋肉、大頬骨筋」を鍛える。

Step3、「う〜」と口をとがらせる。(約1秒キープ)

•思い切り唇を前に突き出すようにする。
•唇をとがらせる事にによって「口輪筋」を鍛える。

Step4、「べ〜」と舌を伸ばす。(約1秒キープ)

•舌の先を舌顎の先端まで伸ばすような気持ちで舌を出す。
•舌を伸ばす事によって「舌筋」を鍛える。

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