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かむだけでたるみ解消! かむトレーニング〔1〕  ~そしゃくエクササイズ編~

美肌

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朝昼晩の”ひと口”をエクササイズに 〜そしゃくエクササイズ〜

1、背すじを伸ばし正しい姿勢を作り「いただきます」

そしゃく01

背すじを伸ばして椅子に座り肩はリラックスさせて両手を合わせる。
脇は締め中指は軽く顎に当てる。

これはNG!

そしゃく02

猫背、肩上げではかんでも表情筋が鍛えられない。
ひじ上げは胸鎖乳突筋は真っすぐになるが反り腰になり腰を痛める。

そしゃく03

2、かかとを上げ、食事を右の奥歯で5回かむ。お尻をぎゅっと締め、
太ももとふくらはぎに力を入れてかかとを上げる。食事を口の右側で5回かむ。
右でかむ間かかとを上げる。お尻をぎゅっと締めてかかとを上げる。

3、かかとを上げ、食事を左の奥歯で5回かむ。食べ物を左側に移し、
2と同じようにして5回かむ。2と3を3セット行って飲み込む。
左でかむ間かかとを上げる。お尻をぎゅっと締めてかかとを上げる。

そしゃく04

無関係だけどおまけ(面白い)

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